Quand on parle d’anxiété de performance, on pense automatiquement à la sphère professionnelle de notre vie. En réalité, pour bien des personnes, l’anxiété de performance peut se présenter partout : dans les sports, en amour, en amitié, dans la famille.
Une personne vivant de l’angoisse de performance peut être muée par le désir d’en faire toujours plus et de tout accomplir en ne se contentant de rien de moins que la perfection.
Elle voudra être plus aidante avec ses proches, la plus performante au travail, la meilleure en sport, etc. Cette forte anxiété qui résulte des résultats de ses efforts peut causer des symptômes affectant sa qualité de vie.
Comment cette forme d’anxiété prend-elle forme et comment peut-on la vaincre ?
*Si vous ressentez des symptômes d’anxiété qui affectent votre vie, nous vous invitons à consulter un professionnel*
Table des matières
Qui est touché par l'anxiété de performance ?
L’anxiété de performance touche plus souvent les personnes ayant :
- Un faible sentiment d’efficacité personnelle
- Une faible estime de soi
- Des croyances erronées
- Une tendance au perfectionnisme
- Une personnalité anxieuse ou ayant déjà souffert d’autres types d’anxiété comme l’anxiété généralisée ou l’anxiété sociale.
Si les petits comme les adultes peuvent en vivre, certaines études démontrent que l’anxiété de performance affecterait environ 2 ados sur 3. C’est donc un mal répandu chez nos jeunes. C’est donc un mal répandu chez nos jeunes. L’environnement scolaire est d’ailleurs un milieu pouvant être stressant pour certains jeunes.
Le stress affecte vos performances ou celles de votre jeune? Le soin énergétique est une excellente façon de faire le plein d’énergie et de calmer son esprit pour avoir les pensées plus claires. Il sera ensuite plus facile de voir les solutions à vos difficultés et vous aurez l’énergie pour les affronter plus sereinement. Découvrez les nombreux bienfaits des soins énergétiques.
Comment ce type d'angoisse se développe-t-elle?
Prenant souvent naissance au moment de l’enfance, l’anxiété de performance est plus présente chez les personnes sensibles et perfectionnistes. Mais elle n’est pas seulement due à des facteurs internes.
Des études ont démontré que l’anxiété de performance apparaît plus fréquemment chez les personnes qui ont eu l’impression qu’elles ne performaient pas suffisamment aux yeux de leurs parents. Par contre, elle est aussi symptomatique de la société d’aujourd’hui qui valorise la réussite individuelle et la compétition.
Quels sont les symptômes de l'anxiété de performance ?
On fera référence à l’anxiété de performance lorsque la personne vit un stress aigu donnant lieu à des symptômes importants qui viennent troubler son fonctionnement.
Il faut savoir que l’anxiété de performance ne fait pas partie des types d’anxiété reconnus parmi les troubles anxieux du DMS-5. Par contre, les symptômes pouvant être ressentis ressemblent à ceux d’un trouble anxieux comme l’anxiété généralisée. On trouve donc des symptômes physiques comme les tensions musculaires et maux de tête.
Voici les principaux symptômes :
- Troubles digestifs
- Migraine
- Transpiration / bouffées de chaleur
- Irritabilité
- Tremblements
- Insomnie
- Pensées négatives envahissantes
- Etc.
Comme pour l’anxiété en général, on peut également avoir un rythme cardiaque plus élevé et un sentiment de peur.
Il est normal de ressentir de telles manifestations physiques lorsque l’on fait face à des sources de stress comme la passation d’un examen ou la réalisation d’un projet important. Même qu’un certain niveau de stress aiderait à être plus vigilant et davantage concentré pour mieux performer.
Lorsqu’un niveau de stress élevé se transforme en anxiété de performance, la situation devient alors problématique. Cette dernière peut se transformer en obstacle à la réussite personnelle en entraînant une difficulté à se concentrer et causant des pertes de mémoire. Cela peut résulter en des crises d’angoisse.
Comment vaincre l'anxiété de performance ?
À force de vouloir tout contrôler, à force de se fixer des objectifs irréalistes, on se nuit.
Plusieurs personnes vivant avec de l’anxiété de performance vont préférer ne pas commencer du tout un projet par peur de ne pas atteindre ses idéaux de réussite. C’est important de se sortir de ce cercle vicieux pour se sentir satisfait et travailler de façon plus saine. Voici quelques trucs pour réduire les symptômes d’anxiété.
Ne pas en ignorer les signes
Si vous ressentez les symptômes mentionnés plus haut dans l’article en situations de performance, la première étape est de les prendre au sérieux.
Il faut savoir reconnaître les réactions physiques ainsi que les symptômes psychiques pour pouvoir réagir et les désamorcer en pratiquant certains exercices de relaxation et en demandant de l’aide d’un professionnel. Il est aussi important de prendre conscience des peurs qui nous habitent.
Pratiquer des activités relaxantes
Les activités relaxantes telles que le yoga, la méditation ainsi que les techniques de relaxation comme les exercices de respiration et de pleine conscience sont efficaces pour réduire le stress. Elles permettent de retourner au calme pour mieux voir et appréhender une source de stress. On peut ainsi influencer notre rapport à nos émotions et à l’événement afin de reprendre le contrôle. Dans le même ordre d’idées, les habitudes de vie peuvent également affecter le niveau de stress humain, il est donc important d’adopter une saine hygiène de vie. Notez que l’activité physique en général aide au bien-être général.
Entreprendre une thérapie pour vaincre l'anxiété de performance
Il ne faut pas tarder à aller chercher de l’aide auprès d’un professionnel de la santé mentale si vous vivez régulièrement de l’anxiété reliée à votre performance. Les symptômes pouvant causer une détresse psychologique importante, n’hésitez pas à demander de l’aide.
L’anxiété de performance se traite assez bien en thérapie, comme la thérapie cognitivo comportementale. Vous aurez l’occasion de discuter avec votre psychologue ou thérapeute de votre perception de vous-même et de vos réalisations.
Vous pourrez mettre en relief les peurs sous-jacentes qui vous poussent à agir ainsi et prendre les mesures nécessaires pour défaire ces modes de pensée qui vous nuisent.
L'approche cognitive
L’approche cognitivo comportementale en thérapie peut aider à réduire l’anxiété.
ll s’agit d’une méthode qui se concentre sur la manière dont les pensées, les émotions et les comportements interagissent pour influencer le bien-être mental. Elle vise à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs ou dysfonctionnels, ainsi qu’à encourager des comportements plus adaptatifs, afin d’améliorer la santé mentale et le fonctionnement global de l’individu.
Apprendre à dire non et à se respecter
Il arrive parfois que les personnes qui vivent de l’anxiété de performance aient tendance à ne pas respecter leurs propres limites. Il est important d’apprendre à dire non pour ne pas se retrouver en situation de surmenage, ce qui risque d’aggraver votre anxiété.
Anxiété de performance et soin énergétique
Le soin énergétique, combiné à la thérapie ou à de l’aide professionnelle, peut être d’une grande utilité pour les personnes souffrant d’anxiété de toutes formes. Le soin rend possible une meilleure conscience de soi-même et de son mode de vie. Il vous donnera l’énergie et la clarté d’esprit nécessaires pour travailler sur vous-même et diminuer votre anxiété.
Quelques articles et lectures pour poursuivre vos recherches sur le sujet
Voici les sources que nous avons consultées pour rédiger cet article. N’hésitez pas à les consulter si vous souhaitez parfaire vos connaissances sur ce sujet.
- La clé des Champs
- L’Université de Sherbrooke
- L a Clinique Psychologues Montréal
- L’Université de Montréal
Voici également quelques références de livres intéressants pour poursuivre votre lecture :
Au sujet de l’anxiété de performance chez les enfants
Lecture pour adulte
Comprendre les différentes formes de stress
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