Prenez-vous réellement soin de vous, de votre bien-être ? De votre corps, de votre esprit et de votre environnement aussi ? Prendre soin de soi, c’est un mode de vie. C’est d’être à l’écoute de ses besoins et de les respecter. Pour arriver à un sentiment de bien-être global, il faut adopter une approche holistique et prendre en considération les facteurs physiques, sociaux, psychologiques et environnementaux.
Prendre soin de soi, ça se fait à l’intérieur comme à l’extérieur.
Étape 1 : prendre soin de son corps
Pour réellement prendre soin de soi de façon holistique nous devons partir de la base et nous occuper de nos besoins essentiels avant tout. Il faut bien dormir, manger sainement, bouger et respirer. Ça parait évident, mais ce n’est pas toujours aussi simple que ça en a l’air! La société nous poussant à plus de productivité et plus de vitesse, nous devons parfois sauter un repas, réduire nos nuits de sommeil et moins bouger pour garder le rythme qu’on nous impose au risque d’y laisser notre bien-être et notre santé.
Bien dormir à la base du bien-être
Le sommeil est un élément essentiel pour le bien-être et la santé en général. Selon plusieurs études, bien dormir améliore l’attention, la mémoire, l’humeur et l’état général de votre santé mentale et physique.
Quelques trucs pour améliorer vos habitudes de sommeil :
- Adoptez un horaire de sommeil régulier
- Évitez l’alcool et la drogue avant de dormir
- Évitez les écrans (la lumière bleue) avant de vous coucher
- Exposez-vous à la lumière naturelle durant le jour et assurez-vous de diminuer l’intensité de l’éclairage 1 heure avant de vous coucher
- Adoptez une routine avant de vous mettre au lit
Le manque de sommeil a un impact direct sur notre santé et notre humeur. Des études ont démontré que la perte de seulement 1,3 h par nuit entrainerait une diminution de 32 % de la vigilance. Le manque de sommeil est également associé à l’obésité, au diabète et à aux maladies cardiaques.
Manger sainement
L’alimentation joue un rôle de très grande importance dans le bien-être. Nous entretenons une forte relation entre nos émotions et notre assiette. La preuve : quand nous sommes en situation de stress, nous avons tendance à opter pour des aliments de style « comfort food » pour nous sentir mieux. C’est bien dans une certaine mesure de s’accorder ces mets, mais si vous êtes continuellement stressé et cherchez constamment à vous alimenter avec des repas trop salés et trop gras, pour vous sentir mieux, vous créez l’effet inverse.
Dans l’alimentation, tout est question d’équilibre. Une chose certaine, bien manger en incorporant beaucoup d’aliments colorés donne de l’énergie et un sentiment de bien-être qui perdure sur le long terme.
Le bien-être physique et le sport
Il est essentiel de bouger son corps pour se sentir bien dans sa peau. C’est reconnu que l’activité physique contribue au bien-être et à la santé du corps.
Dans votre emploi du temps, prévoyez des moments pour bouger : une marche, une séance de yoga, des étirements, etc.
Pratiquer des exercices de respiration
Dans vos journées bien occupées, il est à parier que vous oubliez de bien respirer. Pratiquer des exercices de respiration vous aidera à chasser le stress et à expérimenter une sensation de bien-être dans l’ensemble de votre corps.
Il existe de nombreux exercices. Par exemple, la cohérence cardiaque aide à réguler les émotions.
Étape 2 : Le bien être et la santé mentale
Dans une approche holistique du bien-être, il faut prendre en compte le bien-être mental. Il existe plusieurs façons de prendre soin de son esprit.
Le bien-être et les activités relaxantes
C’est important de programmer du temps dans son horaire pour les activités relaxantes. Par exemple, si vous aimez lire, sachez que la lecture améliore le vocabulaire, la pensée critique et stimule l’intelligence émotionnelle.
Vous pourriez également intégrer des séances de méditation et de relaxation à votre planning.
Relaxer, ça s’apprend.
Rire dans une approche holistique
Le rire est un puissant antidépresseur. Il améliore la circulation sanguine et réduit la tension artérielle. Ça peut sembler simple, mais c’est tellement important!
Se respecter
Se respecter, c’est apprendre à dire non, à mettre ses limites et à s’écouter soi-même. C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, mais c’est essentiel pour se sentir bien. Si vous prenez le temps d’y réfléchir, je suis certaine que vous avez plusieurs exemples de moments où vous ne vous êtes pas respecté et que vous avez dit oui sans en avoir envie juste dans les derniers jours.
Avoir des objectifs c’est bon pour le bien-être
En établissant des objectifs clairs, que ce soit au niveau personnel ou professionnel, vous progresserez mieux dans toutes les sphères de votre vie. Vous aurez plus confiance en vous ainsi qu’une meilleure estime de vous.
Pratiquer une passion
Quelles activités pratiquez-vous pour le plaisir ? Est-ce difficile pour vous de répondre à cette question ?
Avoir des passions apporte plaisir et bien-être. C’est une excellente façon de prendre soin de soi.
S’offrir des soins qui font du bien
N’hésitez pas à vous offrir un soin qui vous apporte du bien-être quand vous en ressentez le besoin, que ce soit un massage, un facial ou un soin énergétique. Ce n’est pas égoïste de penser à soi.
Étape 3 : intégrer l’environnement pour une approche holistique du bien-être
Un environnement agréable est essentiel pour se sentir bien dans sa peau. Prendre soin de ce qui nous entoure, c’est donc aussi prendre soin de soi-même. On en parle d’ailleurs dans l’article «Être mieux organisé au quotidien pour diminuer le stress».
Évidemment, faire attention à son environnement, c’est bien organiser son espace, mais c’est aussi de faire des choix écologiques.
